Camminare a passo sostenuto almeno 30 minuti al giorno è il metodo ideale per mantenersi in salute e attivare l’organismo e la circolazione. Spesso l’impossibilità di dedicare del tempo a questa attività ci costringe a rinunciare o a ridurre le occasioni di allenamento.
Una buona soluzione è rappresentata dalla possibilità di acquistare un tapis roulant elettrico per l’allenamento indoor, finalizzato alla corsa o alla camminata veloce, vi basteranno poche settimane per notare i benefici.
Abbiamo stilato una serie di consigli e informazioni utili a riguardo, nel nostro precedente articolo Come scegliere il tapis roulant che vi consigliamo di leggere se siete indecisi sulla scelta d’acquisto o sulle caratteristiche da tenere in considerazione.
Dimagrire camminando: informazioni tecniche e suggerimenti
Un allenamento regolare, associato a una dieta varia e sana, è il metodo ideale per rimettersi in forma dopo l’inverno, tonificare e perdere i chili di troppo.
Per sfruttare al massimo le potenzialità di un tapis roulant è necessario controllare e gestire velocità e pendenza, laddove è possibile. Per questo vi consigliamo di affidarvi a un coach professionale se desiderate ottimizzare l’allenamento e fare un lavoro completo, potrete monitorare risultati e miglioramenti se l’interfaccia del vostro tapis roulant lo permette.
Il tapis roulant fa dimagrire se utilizzato con cognizione e frequenza, non lasciarti sfuggire le occasioni che abbiamo selezionato per te, visita il nostro shop!
Pulsazioni e frequenza cardiaca per un allenamento dimagrante
Ricordiamo che, per un allenamento finalizzato a bruciare i grassi in eccesso, è importante tenere sotto controllo la frequenza cardiaca: è necessario mantenere i battiti a una percentuale del 60-70 % della frequenza cardiaca massima.
180 meno la vostra età, è una equazione sempre valida per calcolare la frequenza perfetta che gioverà alla vostra attività e all’intento di bruciare grassi in eccesso.
Potrete misurare le vostre pulsazioni con l’aiuto di un comune orologio digitale, così facendo, con uno scarto di un valore pari a 5 punti sotto o sopra, saprete sempre se l’attività che state conducendo sta operando sulla riduzione della massa grassa.
Velocità e inclinazione del piano
La scelta della velocità e dell’inclinazione del piano sono dettate, oltre che dal peso e dalla tipologia di camminata, anche dall’intensità e dalla costanza con la quale ci alleniamo: senza stressare il nostro fisico possiamo variare, monitorando sempre i nostri battiti, e modificare il nostro allenamento aggiungendo piccoli circuiti di esercizi, se ben preparati.
Vedremo più avanti qual è la velocità più consona alle nostre esigenze, grazie ai consigli degli esperti.
Per quanto riguarda invece l’inclinazione sappiamo che aumentare la pendenza consente di aumentare la resistenza muscolare e l’efficienza cardiorespiratoria, ma anche che è necessario un lavoro graduale, per evitare di stressare il fisico.
Fino al 4 % di pendenza per la corsa, fino all’8 % nel caso di camminata lenta o veloce, sono le percentuali consigliate.
I consigli del coach
Se l’obbiettivo che vi siete prefissati è quello di perdere peso, dovete considerare un impegno e un allenamento costante, in tal senso vediamo insieme quali sono le proporzioni vincenti di una camminata che sta agendo sullo smaltimento della massa grassa.
Una componente importante è sicuramente il tempo che decidiamo di dedicare alla nostra attività:
3 volte a settimana per 30/40 minuti possono essere sufficienti per aiutare in maniera significativa a perdere peso e inoltre sostenere la muscolatura e rinforzare le articolazioni.
Quando vi sentirete pronti e allenati per sostenere ritmi più intensi, potrete lavorare sul tempo del vostro allenamento, e aumentarlo fino a un massimo di 40/60 minuti o pensare di dedicare una media di 20/25 minuti al giorno, tutti i giorni, al vostro allenamento.
La velocità per dimagrire consigliata oscilla dai 5 Km/h ai 6,5 Km/h.
Camminata, lenta o veloce
Sul tapis roulant il nostro corpo simula i movimenti compiuti durante una camminata o una corsa, vediamo insieme le differenze che contraddistinguono i diversi allenamenti.
Per cominciare, consigliamo un riscaldamento di qualche minuto in modalità camminata lenta, la velocità alla quale faremo riferimento si aggirerà attorno ai 5 Km/h, trascorreremo dai 3 ai 5 minuti senza pendenza in questa modalità per abituare il fisico e settare il respiro.
Ritorneremo su questa modalità ogni volta che sarà necessario recuperare dopo una serie, o per una camminata defaticante di fine allenamento, succeduta sempre da un momento dedicato allo stretching di gambe e braccia.
Da qui aumenteremo progressivamente la velocità fino a raggiungere la modalità camminata veloce, fino a un massimo di 6,5 Km/h e proseguiremo con le proporzioni che abbiamo visto prima per raggiungere il nostro obbiettivo: dimagrire con il tapis roulant.
È possibile ancora alternare le due modalità, per massimizzare i benefici.
Dimagrire e tonificare le braccia
Una volta raggiunto un buon livello di training, è possibile valutare la possibilità di introdurre nuovi esercizi al nostro allenamento.
Per ottimizzare i tempi e tonificare una parte del corpo importante come le braccia, possiamo ricorrere all’utilizzo di pesi, partendo da una misura da 1 Kg, che terremo in mano durante la nostra camminata veloce.
Anche in questo caso, come già precisato, decideremo di aumentare l’intensità del nostro esercizio, quando ci sentiremo abbastanza allenati per farlo.
Specifiche per l’acquisto di un tapis roulant
Riassumiamo in quest’ultimo paragrafo quali sono gli elementi da tenere in considerazione per l’acquisto di un tapis roulant finalizzato all’allenamento indoor.
La lunghezza del nastro dipende sempre dalla tipologia di allenamento che definirete e dal peso dell’utente: per la camminata veloce terremo in considerazione una lunghezza di 120/130 cm, fino a 170 cm di altezza dell’utente, e aumenteremo la proporzione fino a un massimo di 150 cm per chi raggiunge supera i 190 cm di altezza e desidera arrivare a una velocità pari a quella di una corsa, un massimo di 22 Km/h.
La larghezza della superficie di corsa, invece, potrà variare dai 45 cm ai 55 cm, e dipenderà anch’essa dalla velocità, dall’utente e dall’utilizzo dell’attrezzo.
La potenza del motore viene determinata da una proporzione che tiene in considerazione il peso corporeo: calcolato su un utente di 70 Kg circa, la potenza del motore potrebbe aggirarsi sui 2 HP fino a un massimo di 4 HP per una fascia di peso compresa tra i 130 Kg e i 150 Kg.
Diversi modelli prevedono inoltre la possibilità di inclinazione e ammortizzazione del piano, da non sottovalutare.
Consigli per gli acquisti
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